Bảo vệ khớp trước khi tập luyện cực kỳ quan trọng, đặc biệt với người thường xuyên tập tại nhà. Việc khởi động đúng cách giúp giảm áp lực lên khớp và hạn chế chấn thương.
Hãy bắt đầu với xoay khớp gối. Đứng thẳng, nhẹ nhàng xoay gối theo hình tròn, mỗi chiều 10 vòng. Đây là động tác cơ bản nhưng rất hiệu quả để làm mềm các mô quanh gối.
Tiếp theo là kéo giãn cổ chân bằng cách kiễng chân rồi hạ xuống chậm rãi. Lặp lại 15–20 lần. Động tác này hỗ trợ tăng sức mạnh cho mắt cá, giúp giảm nguy cơ bị lật chân khi tập.
Một bài khởi động hữu ích là xoay cổ tay. Khi tập các bài chống đẩy hoặc dùng tạ, cổ tay chịu nhiều lực, nên việc xoay nhẹ sẽ giúp khớp linh hoạt và bền hơn.
Để bảo vệ khớp vai, hãy thực hiện động tác giơ tay sang ngang rồi xoay tròn. Điều này giúp khớp vai trơn tru, hạn chế đau mỏi khi tập các bài upper body.
Cuối cùng, áp dụng động tác gập – duỗi cột sống nhẹ nhàng, giúp làm ấm vùng lưng và tạo độ mềm mại cho toàn bộ cơ thể.
Chỉ với vài phút khởi động, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng sự linh hoạt của khớp và tập luyện thoải mái hơn nhiều.