Khởi động toàn thân trước khi tập luyện là bước không thể thiếu để giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và an toàn. Một chuỗi bài tập ngắn trong 5 phút có thể cải thiện lưu thông máu, làm nóng cơ bắp và giảm nguy cơ căng cơ.
Bắt đầu với xoay khớp cổ tay và cổ chân. Đây là những khu vực thường hoạt động nhiều khi tập, nên việc xoay nhẹ 10–15 vòng mỗi bên sẽ giúp tăng độ linh hoạt.
Tiếp theo, thực hiện xoay vai và tay theo vòng tròn. Động tác này làm nóng phần thân trên, đặc biệt hữu ích cho các bài tập dùng tay hoặc vai. Chỉ cần 20–30 giây cũng đủ tạo sự khác biệt.
Sau đó, chuyển sang xoay hông. Đứng hai chân rộng hơn vai một chút, xoay hông theo vòng lớn để kéo giãn cơ hông và lưng dưới — những nhóm cơ thường dễ bị căng nếu tập mà không khởi động.
Một bước quan trọng khác là lunges nhẹ nhàng. Thực hiện mỗi bên 5 lần giúp đánh thức cơ chân, cải thiện thăng bằng và tăng lưu thông máu.
Kết thúc bằng nhảy tại chỗ nhẹ trong 30 giây. Động tác này giúp nhịp tim tăng nhẹ, chuẩn bị cơ thể cho phần tập chính.
Chỉ với vài phút, cơ thể bạn đã sẵn sàng cho buổi tập tràn đầy năng lượng và an toàn hơn.