Với những người có lịch trình dày đặc, việc tìm thời gian tập luyện đã khó, nói gì đến khởi động. Tuy nhiên, một bộ khởi động siêu nhanh trong 3 phút vẫn giúp cơ thể chuẩn bị tốt và giảm nguy cơ đau nhức.
Bắt đầu với marching tại chỗ (giơ gối cao khi bước tại chỗ) trong 30 giây. Động tác này giúp làm ấm cơ chân và tăng nhịp tim nhẹ.
Tiếp theo, thực hiện xoay vai – xoay cổ kết hợp. Vừa xoay cổ nhẹ nhàng vừa chuyển động vai. Chỉ cần 20–30 giây cũng đủ giúp thả lỏng phần thân trên.
Sau đó, chuyển sang vươn người sang hai bên trong 30 giây. Động tác kéo giãn cơ liên sườn giúp thân trên linh hoạt hơn và dễ dàng thực hiện các bài tập sau đó.
Bài tiếp theo là squat nhẹ 10 lần. Không cần xuống quá sâu, chỉ cần di chuyển nhẹ để đánh thức cơ đùi và hông.
Cuối cùng, kết thúc bằng 20 giây động tác hít thở sâu: hít vào tay vươn lên, thở ra tay hạ xuống. Điều này giúp cân bằng nhịp thở và làm cơ thể sẵn sàng cho bài tập chính.
Dù chỉ mất 3 phút, bộ khởi động này giúp bạn bắt đầu buổi tập một cách an toàn và hiệu quả, đặc biệt phù hợp với người bận rộn.